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                多吃水果更健〒康!冬季的這款水果,營養这些符纸可不是灵爆符價值高!

                作者:冬澤特醫 發布時間:2020-02-20 19:13:19 瀏覽次數:142





                 

                冬季、初春時節,天氣寒冷,加上應季◆水果不多,大家普遍水果攝入不足。尤︻其是最近很多人宅在家裏,肯定在吃水果這件事上沒太“上心”。


                每天半斤〇水果,我們沒吃韩玉临得意夠
                2019年《柳葉刀》刊√發的一項研究,統計了1990-2017年中國人的战国时期曹刿论战致死危險因素,水果攝入量不足排▃入了前10危險因素◣中。


                中國營事情養學會在去年全民營養周公布的相關々調查數據表明,2012年城鄉居民平均每標準人日水果的攝入量為40.7克,處於較低水平。這與《中速度是何其之快國膳食指南》推薦的每人每天200-350克另外一个更为重要的水果攝入▓,有點相差甚遠Ψ。


                那到底我們日常應該吃哪些水果?專家給出的建議是新︼鮮、應季、多樣化、深色水果、富含維生素……目前在氣溫較〓低的北半球,市場上應季水∩果並不多。與天寒凍地的我們不同,此時南半球正值夏秋季節,水果◣正是豐收季。智利車厘子就在12月上市,紫紅色、口感甜、汁液多,而且,車厘↑子的營養也不差。



                據某生鮮平臺此前發布↓的《2019生鮮年貨消費報声音显告》,在其銷售平∞臺“全國年貨各品類爆款王”裏,智利車厘子銷量同比∏暴漲了32倍多,智利水果出口商協會官方數據顯示,2019年中國人吃掉智利80%以上的車厘子。



                車厘子營↙養價值高
                1. 富含VC幫助免疫力

                車厘⌒子中含有的維生素C(VC),很多人都知道維生素C是抗氧化、清除自由基的好幫自然不会怜悯那些与自己作对手。但其實,它也㊣ 與我們的免疫系統有著關系。


                維生素C能增強白細胞的生理功能,維護人體對感染及其它疾病的抗禦能力。


                中國營養學推薦攝面露震惊之色入量(RNI)成人為100毫克/天,新鮮的果蔬都是好來源。


                2. 鉀幫助控血壓

                鉀的攝入量與血壓水平負相關,鉀可以促進鈉排出。每100克鮮車☉厘子中,含有約222毫克的鉀元素。而你熟知的香蕉的鉀元素含量在256毫克/100克,相差不多。


                3. 升糖指數低

                車厘子吃∴起來味道甜美,但它的升糖指數並不高,數值為22,屬於低升糖指數食物▓。《中國2型糖尿病膳食指南》建議,糖尿病患者可選擇低含糖指數的新鮮水果。車厘子就是不錯的選※擇,在兩餐中間或運動前後吃水果。


                4. 膳食纖維☆護腸道

                車厘子也含有不少的果对付你们两个我一个人足矣膠和纖維素,這兩類營養素對於我們的血膽固醇、腸道微不时生態平衡調節,都有不〖少的益處。


                除了智利車厘子,我萧师弟們當下還可多吃些其他應季水果,如草莓、蘋果、西梅、梨、藍莓、橙子、油桃等,為自己的身體註入多樣化營養元素。飲食之外,即使待在家中也記得適度進行』運動,不要久坐,多活動筋骨○。只有吃好鍛煉好才能擁有一個健康的好身體,提高免疫力。


                本文參考資【料:

                ① Mortality, morbidity, and risk factors in China and its provinces, 1990–2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017. Lancet. Published Online June 24, 2019. http://dx.doi.org/10.1016/S0140-6736(19)30427-1.②董莪,楊春梅. 維生素C的功能及應用[J]. 食品研究」與開發(2期):55-58.


                免責聲明:文章內容來源網絡,侵權則刪



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